Quadriceps
Squat gobelet
DébutantComposé
Exécution
- 1
Tiens l'haltère verticalement contre ta poitrine, une main sous chaque extrémité.
- 2
Place tes pieds un peu plus larges que les épaules, pointes légèrement ouvertes.
- 3
Descends en poussant les hanches vers l'arrière, dos droit et regard devant toi.
- 4
Descends jusqu'à ce que tes coudes frôlent l'intérieur des genoux.
- 5
Pousse dans tes talons pour remonter en expirant.
- 6
Termine debout, sans cambrer le bas du dos.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur
- Décoller les talons du sol
- Arrondir le dos en bas du mouvement
Conseils de sécurité
- Garde le gainage du buste actif pendant toute la descente
- Contrôle l'amplitude et ne force pas au-delà de ta mobilité du moment