Squat à la barre

Exécution

1. 1

   Place la barre sur le haut de ton dos, juste sous les cervicales, et décroche-la du rack.

2. 2

   Positionne tes pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.

3. 3

   Pousse les hanches vers l'arrière et descends en pliant les genoux, dos gainé et poitrine ouverte.

4. 4

   Continue la descente jusqu'à ce que tes hanches passent sous le niveau des genoux, sans arrondir le bas du dos.

5. 5

   Pousse dans le sol en expirant pour remonter, genoux alignés avec les pieds.

6. 6

   Termine debout, bassin aligné, sans cambrer excessivement en haut du mouvement.

Variantes