Musculation adaptée à ton corps
Ton programme
de muscu sur mesure
Des exercices réellement adaptés à ton morphotype, ton niveau, ton objectif et ton matériel. Un programme personnalisé en 2 minutes — gratuit et sans compte.
- Sans compte
- Gratuit
- Adapté à ton matériel
Aperçu · Jour 1
Séance Haut du corps
Développé couché barre
4 × 6-8 · repos 2 min
Rowing barre
4 × 8-10 · repos 90 s
Développé militaire
3 × 8-10 · repos 90 s
Élévations latérales
3 × 12-15 · repos 60 s
Exemple illustratif — ton vrai programme dépend de tes réponses.
Prend du muscle lentement → gros composés, charges progressives.
Répond vite → volume élevé, stimulus varié.
Stocke vite → densité, cardio intégré, temps de repos courts.
Comment ça marche
Réponds au quiz
Objectif, niveau, morphotype, matériel, blessures. Moins de 2 minutes, sans compte.
On calcule ton programme
Un moteur qui adapte le split, le volume et les exercices à ton corps — pas une liste générique.
Entraîne-toi & suis ta progression
Chaque exercice est expliqué et illustré. Coche tes séances, garde le rythme.
Prêt à t'y mettre ?
Réponds au quiz et obtiens ton programme adapté. Tu pourras l'ajuster, remplacer des exercices et suivre ta progression.
Créer mon programmeRecommandations à visée informative uniquement — ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.