Ischios
Soulevé de terre jambes tendues
IntermédiaireComposéMésomorphe
Exécution
- 1
Debout, pieds à largeur de hanches, saisis la barre en prise pronation juste devant les cuisses.
- 2
Garde les jambes quasiment tendues, avec un léger fléchissement des genoux qui ne bouge plus pendant tout le mouvement.
- 3
Bascule le bassin vers l'arrière et descends la barre le long des jambes, dos plat et gainé.
- 4
Descends jusqu'à sentir un étirement net des ischios, sans arrondir le dos.
- 5
Remonte en poussant les hanches vers l'avant et en serrant les fessiers, barre toujours proche du corps.
- 6
Termine debout, bassin aligné, sans cambrer excessivement en fin de mouvement.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la descente
- Plier trop les genoux et transformer le mouvement en soulevé de terre classique
- Éloigner la barre des jambes pendant le mouvement
Conseils de sécurité
- Arrête la descente dès que tu sens ton dos vouloir s'arrondir, l'amplitude compte moins que le dos gainé
- Choisis une charge progressive et maîtrisée tant que la technique n'est pas stabilisée