Fessiers
Pont fessier au sol
DébutantComposé
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, proches des fessiers.
- 2
Place tes bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
- 3
Pousse dans tes talons et soulève le bassin vers le plafond en serrant les fessiers.
- 4
Monte jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux en une ligne droite.
- 5
Marque une courte pause en haut, fessiers bien contractés.
- 6
Redescends le bassin au contrôle, sans le reposer complètement au sol.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement
- Pousser sur la pointe des pieds plutôt que sur les talons
- Laisser retomber le bassin au lieu de le redescendre au contrôle
Conseils de sécurité
- Garde le ventre légèrement gainé pour protéger le bas du dos, sans bloquer ta respiration
- Expire en poussant le bassin vers le haut, inspire en redescendant au contrôle