Fessiers
Hip thrust
IntermédiaireComposéMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au sol, dos calé contre le banc, et place la barre sur le pli des hanches avec un rembourrage.
- 2
Ancre bien tes pieds au sol, genoux fléchis à angle droit.
- 3
Pousse le bassin vers le haut en appuyant sur les talons, jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
- 4
Serre fort les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- 5
Redescends le bassin au contrôle, sans reposer la barre au sol entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Pousser sur les pointes de pieds
- Redescendre trop vite sans contrôle
Conseils de sécurité
- Utilise un rembourrage sur la barre pour protéger le bassin
- Garde le regard neutre et le menton légèrement rentré tout au long du mouvement