Soulevé de terre

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, tibias proches de la barre, pieds à largeur de bassin.

2. 2

   Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la barre, dos plat et poitrine haute.

3. 3

   Gaine ton ventre et inspire, puis pousse le sol avec tes pieds pour déclencher le mouvement.

4. 4

   Redresse le buste et les hanches en même temps, barre au contact des jambes.

5. 5

   Termine debout, épaules en arrière, sans cambrer excessivement le bas du dos.

6. 6

   Redescends la barre au contrôle en repliant hanches puis genoux, jusqu'au sol.

Variantes