Dos
Rowing inversé (australien)
DébutantComposé
Exécution
- 1
Allonge-toi sous la barre et attrape-la en pronation, un peu plus large que les épaules.
- 2
Tends ton corps en ligne droite, des talons jusqu'à la tête, talons ancrés au sol.
- 3
Tire ta poitrine vers la barre en ramenant les coudes le long du corps.
- 4
Serre les omoplates en haut du mouvement.
- 5
Redescends au contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber les hanches pendant le tirage
- Tirer uniquement avec les bras sans engager le dos
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas complètement
Conseils de sécurité
- Ajuste la hauteur de la barre selon ton niveau pour garder une exécution contrôlée
- Garde le corps gainé, sans cambrer le bas du dos