Dos
Rowing à l'élastique
DébutantComposé
DosDémonstration à venir
Exécution
- 1
Fixe l'élastique à un point stable devant toi, à hauteur de poitrine.
- 2
Recule pour créer une tension, pieds écartés à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- 3
Attrape les poignées bras tendus, buste droit et gainé, léger fléchi vers l'avant.
- 4
Tire les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates, coudes proches du corps.
- 5
Serre le dos une seconde en fin de mouvement, poitrine ouverte.
- 6
Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la tension de l'élastique.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras sans engager les omoplates
- Cambrer le bas du dos pendant la traction
- Relâcher l'élastique trop vite au retour
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le buste stable tout au long du mouvement
- Choisis une tension d'élastique adaptée à ton niveau et augmente-la progressivement