Dos
Tractions en pronation
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
BicepsAvant-bras
Matériel
Barre de traction
Exécution
- 1
Attrape la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules.
- 2
Suspends-toi bras tendus, omoplates légèrement engagées, corps gainé.
- 3
Tire ton corps vers le haut en amenant le menton au-dessus de la barre.
- 4
Rapproche les coudes vers le bas et vers l'arrière en serrant le dos.
- 5
Redescends au contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
- 6
Souffle pendant la traction, inspire en redescendant.
Erreurs à éviter
- Se balancer pour prendre de l'élan
- Ne pas descendre en extension complète
- Rentrer la tête entre les épaules
Conseils de sécurité
- Progresse avec des variantes assistées si tu ne peux pas encore faire de répétition complète
- Garde le dos gainé et évite de cambrer excessivement le bas du dos