Dos
Tirage vertical à la poulie
DébutantComposé
Exécution
- 1
Assieds-toi face à la poulie haute et cale bien tes cuisses sous les rouleaux de maintien.
- 2
Attrape la barre un peu plus large que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- 3
Gaine le buste et tire la barre vers le haut de la poitrine en ouvrant les coudes vers le bas.
- 4
Serre les omoplates l'une vers l'autre en fin de mouvement.
- 5
Remonte la barre au contrôle jusqu'à l'extension complète des bras, sans à-coup.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre derrière la nuque
- Se pencher excessivement en arrière pour tirer
- Utiliser l'élan du buste plutôt que le dos
Conseils de sécurité
- Expire pendant la traction et inspire à la remontée
- Choisis une charge qui te permet de garder le dos gainé et le buste stable tout du long