Dos
Rowing haltère un bras
DébutantComposé
Exécution
- 1
Place ton genou et ta main du même côté sur le banc, dos à peu près parallèle au sol.
- 2
Attrape l'haltère de l'autre main, bras tendu et épaule relâchée vers le bas.
- 3
Tire l'haltère vers ta hanche en gardant le coude proche du corps.
- 4
Serre l'omoplate en haut du mouvement, en expirant.
- 5
Redescends l'haltère au contrôle jusqu'à l'extension complète du bras.
- 6
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Erreurs à éviter
- Faire pivoter le buste pour tricher la traction
- Décoller le dos de la position horizontale
- Relâcher l'haltère trop vite en descente
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard orienté vers le sol pendant tout le mouvement
- Choisis une charge qui te permet de contrôler la descente sans à-coups