Dos
Rowing barre buste penché
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant, dos plat et gainé.
- 2
Saisis la barre en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 3
Tire la barre vers le bas de ton ventre en serrant les omoplates.
- 4
Garde les coudes proches du corps pendant toute la traction.
- 5
Redescends la barre au contrôle jusqu'à extension complète des bras.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la traction
- Tirer la barre avec les bras plutôt qu'avec le dos
- Se redresser à chaque répétition
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers le sol tout au long du mouvement
- Choisis une charge qui te permet de garder le buste stable, sans à-coups