Quadriceps
Presse à cuisses
DébutantComposé
Exécution
- 1
Installe-toi sur la machine, dos et tête bien calés contre le dossier.
- 2
Place tes pieds à largeur d'épaules sur le plateau, à mi-hauteur.
- 3
Déverrouille les cales de sécurité et fléchis les genoux pour descendre le plateau au contrôle.
- 4
Descends jusqu'à ce que tes genoux forment un angle confortable, sans que le bas du dos décolle.
- 5
Pousse à travers tes talons pour remonter le plateau en expirant.
- 6
Termine le mouvement sans verrouiller complètement les genoux.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos du dossier
- Verrouiller brutalement les genoux en fin de poussée
- Descendre le plateau trop vite sans contrôle
Conseils de sécurité
- Garde toujours les genoux alignés avec les pieds, sans qu'ils partent vers l'intérieur
- Augmente la charge progressivement et vérifie que les cales de sécurité sont bien en place