Triceps
Pompes serrées (triceps)
DébutantComposé
Exécution
- 1
Place tes mains au sol, écartées d'une largeur légèrement inférieure à celle des épaules, doigts pointés vers l'avant.
- 2
Tends les jambes vers l'arrière et gaine tes abdominaux et tes fessiers pour aligner ton corps des épaules aux talons.
- 3
Descends en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste, sans les écarter.
- 4
Approche ta poitrine du sol tout en gardant le corps bien droit.
- 5
Pousse sur tes mains en expirant pour remonter jusqu'à l'extension des bras.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur
- Creuser le bas du dos
- Ne descendre qu'à moitié
Conseils de sécurité
- Garde les poignets alignés sous les épaules pour limiter les tensions articulaires
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en fin de poussée