Pectoraux
Pompes inclinées
DébutantComposé
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
TricepsÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place tes mains sur un appui surélevé, un peu plus large que tes épaules.
- 2
Recule les pieds pour former une ligne droite de la tête aux talons, gainage serré.
- 3
Descends la poitrine vers l'appui en gardant les coudes à environ 45 degrés du corps.
- 4
Marque une légère pause en bas sans creuser le dos.
- 5
Pousse en expirant pour revenir à la position de départ.
- 6
Termine le mouvement sans casser l'alignement du bassin.
Erreurs à éviter
- Cambrer ou creuser le bas du dos
- Lever les fessiers plus haut que les épaules
- Ne descendre qu'à moitié
Conseils de sécurité
- Choisis un appui stable et bien fixé avant de commencer
- Augmente l'inclinaison progressivement pour rendre l'exercice plus difficile