Pectoraux
Pompes
DébutantComposé
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
TricepsÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place les mains au sol, un peu plus larges que les épaules, jambes tendues et pieds serrés.
- 2
Gaine ton corps pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- 3
Descends en pliant les coudes, coudes proches du corps, jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
- 4
Marque un court temps d'arrêt en bas sans relâcher le gainage.
- 5
Pousse le sol en expirant pour remonter, sans casser l'alignement du bassin.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber le bassin vers le sol
- Ne pas descendre assez bas
- Écarter excessivement les coudes
Conseils de sécurité
- Expire à la poussée, inspire à la descente, sans bloquer ta respiration
- Réduis l'amplitude si tu ressens une gêne aux épaules ou aux poignets