Leg curl allongé

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face contre le banc et place le rouleau juste au-dessus des talons.

2. 2

   Aligne l'axe des genoux avec l'axe de la machine et attrape les poignées.

3. 3

   Fléchis les genoux en ramenant le rouleau vers les fessiers, en expirant.

4. 4

   Serre les ischios-jambiers en haut du mouvement, sans décoller le bassin.

5. 5

   Reviens lentement à la position de départ en inspirant, sans à-coups.

6. 6

   Garde les hanches plaquées contre le banc tout au long de la série.

Variantes