Pectoraux
Écarté couché aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le banc, un haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 2
Garde une légère flexion des coudes, fixe pendant tout le mouvement.
- 3
Ouvre les bras sur les côtés en grand arc de cercle jusqu'à sentir un étirement confortable des pectoraux.
- 4
Remonte les haltères en refermant les bras, comme pour enlacer un tronc d'arbre.
- 5
Serre les pectoraux en haut du mouvement sans cogner les haltères l'un contre l'autre.
Erreurs à éviter
- Tendre complètement les coudes
- Descendre trop bas en cambrant le dos
- Claquer les haltères l'un contre l'autre en haut
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère pour apprivoiser l'amplitude du mouvement
- Garde les coudes légèrement fléchis en permanence pour protéger les épaules