Abdos
Mountain climbers
DébutantComposéEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
ÉpaulesQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en position de planche haute, mains directement sous les épaules.
- 2
Gaine ton corps pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- 3
Ramène un genou vers la poitrine sans bouger le bassin.
- 4
Repousse la jambe en position de départ et enchaîne avec l'autre genou.
- 5
Alterne les jambes à un rythme soutenu tout en gardant le dos stable.
- 6
Garde les épaules alignées au-dessus des mains pendant tout l'exercice.
Erreurs à éviter
- Laisser le bassin remonter en pointe
- Cambrer le bas du dos
- Perdre le gainage en accélérant trop vite
Conseils de sécurité
- Respire de façon régulière, sans bloquer ta respiration pendant l'effort.
- Ralentis le rythme dès que ton dos se cambre ou que le bassin monte, la qualité du mouvement prime sur la vitesse.