Abdos
Gainage (planche)
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol sur le ventre, puis prends appui sur les avant-bras et les pointes de pieds.
- 2
Aligne les coudes juste sous les épaules, avant-bras parallèles à largeur d'épaules.
- 3
Soulève le bassin pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- 4
Serre les abdominaux et les fessiers pour stabiliser tout le corps.
- 5
Maintiens la position en respirant calmement, sans creuser ni arrondir le dos.
- 6
Repose les genoux au sol dès que la posture se dégrade pour terminer le gainage.
Erreurs à éviter
- Laisser le bassin tomber vers le sol
- Lever les fessiers trop haut
- Bloquer sa respiration pendant le maintien
Conseils de sécurité
- Respire calmement et régulièrement tout au long du maintien
- Arrête la position dès que le bas du dos se cambre ou tire