Mollets
Extension mollets debout
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Place-toi sous les appuis de la machine, épaules calées, et pose la pointe des pieds sur le rebord, talons dans le vide.
- 2
Descends les talons sous le niveau du rebord pour bien étirer les mollets.
- 3
Pousse sur la pointe des pieds pour monter le plus haut possible.
- 4
Serre les mollets en haut du mouvement, marque un temps d'arrêt.
- 5
Redescends au contrôle jusqu'à l'étirement de départ.
Erreurs à éviter
- Réduire l'amplitude en bas du mouvement
- Plier les genoux pour tricher la montée
- Rebondir en bas pour remonter plus vite
Conseils de sécurité
- Contrôle la descente pour éviter un étirement brutal du mollet.
- Augmente la charge progressivement et garde les genoux légèrement souples, jamais verrouillés.