Mollets
Extension mollets assis
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine, avant des pieds posé sur la plateforme et talons dans le vide.
- 2
Place le rembourrage juste au-dessus de tes genoux et redresse le dos.
- 3
Descends les talons sous le niveau de la plateforme pour bien étirer les mollets.
- 4
Pousse sur l'avant des pieds en expirant pour monter les talons le plus haut possible.
- 5
Marque une courte pause en haut en serrant bien le mollet.
- 6
Redescends au contrôle jusqu'à la position d'étirement, sans à-coups.
Erreurs à éviter
- Rebondir en bas du mouvement
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez les talons
- Décoller les fessiers de l'assise
Conseils de sécurité
- Contrôle la descente des talons pour ne pas solliciter brutalement le tendon d'Achille.
- Augmente la charge progressivement, surtout si tu recherches une grande amplitude.