Épaules
Élévations latérales aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- 2
Garde le buste droit et gaine légèrement ton tronc.
- 3
Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules.
- 4
Garde les coudes légèrement fléchis et les poignets alignés pendant toute la montée.
- 5
Marque un court temps d'arrêt en haut du mouvement.
- 6
Redescends les haltères au contrôle jusqu'à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Se servir de l'élan du buste pour lancer les haltères
- Monter les bras plus haut que les épaules
- Verrouiller complètement les coudes tendus
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère pour garder le mouvement fluide et contrôlé
- Garde le tronc stable et évite de balancer le buste pour compenser la fatigue