Épaules
Développé militaire à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place la barre à hauteur d'épaules dans un rack et attrape-la mains un peu plus larges que les épaules.
- 2
Sors la barre du rack, pieds à largeur de hanches, gainage serré et fessiers contractés.
- 3
Pousse la barre à la verticale en passant juste devant le visage, sans cambrer le dos.
- 4
Termine bras tendus au-dessus de la tête, tête légèrement rentrée sous la barre.
- 5
Redescends la barre au contrôle jusqu'à hauteur d'épaules.
- 6
Inspire en bas, puis répète le mouvement en expirant à la poussée.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Pousser la barre vers l'avant plutôt que vers le haut
- Utiliser l'élan des jambes pour lancer la barre
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé du début à la fin pour protéger le bas du dos
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en fin de poussée