Biceps
Curl marteau aux haltères
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes face à toi.
- 2
Gaine ton buste et plaque tes coudes contre tes hanches.
- 3
Monte les haltères vers les épaules en gardant la prise neutre, paumes face à face, tout au long du mouvement.
- 4
Serre les biceps en haut du mouvement sans bouger les épaules ni les coudes.
- 5
Redescends les haltères au contrôle jusqu'à l'extension complète du bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour lancer l'haltère
- Décoller les coudes du corps
- Tourner le poignet en cours de mouvement
Conseils de sécurité
- Expire en montant l'haltère, inspire en la redescendant pour garder le contrôle.
- Ne verrouille pas brutalement le coude en bas du mouvement, garde une légère flexion.