Biceps
Curl biceps à la barre
DébutantIsolationEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, barre EZ en prise supination sur les parties inclinées.
- 2
Colle bien les coudes contre le buste, épaules basses et gainées.
- 3
Remonte la barre en expirant, en ne bougeant que les avant-bras.
- 4
Serre les biceps en haut du mouvement sans casser les poignets.
- 5
Redescends la barre lentement en inspirant, jusqu'à extension quasi complète des bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour lancer la barre
- Décoller les coudes vers l'avant
- Remonter la barre trop vite sans contrôle
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement
- Choisis une amplitude complète mais contrôlée, sans à-coups