Abdos
Crunch abdominal
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2
Place tes mains croisées sur la poitrine, ou légèrement au niveau des tempes sans tirer sur la nuque.
- 3
Contracte les abdominaux et décolle les omoplates du sol en expirant.
- 4
Monte jusqu'à sentir une contraction franche, sans décoller le bas du dos du sol.
- 5
Redescends lentement en inspirant, sans relâcher complètement la tension.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains
- Utiliser l'élan au lieu de contracter les abdominaux
- Décoller le bas du dos du sol
Conseils de sécurité
- Expire au moment de la contraction pour mieux gainer ton tronc.
- Garde un mouvement d'amplitude courte et contrôlée, sans à-coups ni élan.