Triceps
Barre au front (skull crusher)
IntermédiaireIsolationEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le banc, pieds bien à plat au sol et barre EZ tenue à la largeur des épaules.
- 2
Tends les bras à la verticale, au-dessus des épaules, coudes légèrement rentrés.
- 3
Descends la barre au contrôle vers le front en pliant uniquement les avant-bras, coudes fixes.
- 4
Arrête le mouvement juste avant le front ou le haut du crâne.
- 5
Pousse en expirant pour revenir à la position bras tendus, sans claquer les coudes.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes partir vers l'arrière ou s'écarter
- Descendre la barre trop vite sans contrôle
- Cambrer le dos en décollant le bassin du banc
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère au début pour maîtriser la trajectoire près du visage
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en fin d'extension