La surcharge progressive
Le principe n°1 pour continuer à progresser.
L’idée
Ton corps s’adapte à ce que tu lui imposes. Pour continuer à progresser, il faut augmenter progressivement la difficulté au fil des semaines.
Comment surcharger
Ajouter de la charge (le plus évident).
Ajouter des répétitions à charge égale (double progression : monte en reps jusqu’au haut de la plage, puis augmente la charge).
Ajouter des séries, améliorer la technique/amplitude, ou réduire le repos.
Inutile de tout augmenter chaque séance : de petites hausses régulières suffisent.
Ces guides sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un coach diplômé. En cas de douleur ou de doute, consulte un professionnel.