Sécurité & respiration
Quelques réflexes pour t’entraîner longtemps et sans te blesser.
Technique avant charge
Privilégie toujours une exécution propre à la performance. Une charge maîtrisée sur toute l’amplitude vaut mieux qu’un poids lourd mal contrôlé.
Sur les mouvements lourds (squat, développé couché), utilise un pareur ou les sécurités du rack.
Respiration
En règle générale : inspire pendant la phase de descente (excentrique), souffle pendant l’effort (concentrique).
Sur les efforts très lourds, la manœuvre de Valsalva (bloquer brièvement la respiration en gainant) stabilise le tronc — à utiliser avec prudence et jamais en cas de contre-indication cardiovasculaire.
Écoute ton corps
Une douleur inhabituelle, un vertige ou un essoufflement anormal doivent te faire arrêter. Ces guides sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.