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RPE & RIR : gérer l’intensité

Deux repères simples pour doser l’effort de chaque série.

Le RIR

RIR = « Reps In Reserve », le nombre de répétitions qu’il te restait « en réserve » à la fin d’une série. RIR 2 signifie que tu aurais pu faire 2 répétitions de plus.

Pour l’hypertrophie, travailler la plupart des séries à RIR 1–3 est un bon repère : proche de l’échec, sans t’y épuiser à chaque fois.

Le RPE

RPE = « Rate of Perceived Exertion », une note de difficulté de 1 à 10. RPE 10 = effort maximal (aucune rép en réserve), RPE 8 ≈ RIR 2.

Ces repères sont subjectifs mais utiles pour réguler l’intensité au jour le jour, selon ta forme.

Ces guides sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un coach diplômé. En cas de douleur ou de doute, consulte un professionnel.