Hypertrophie, force, endurance
Trois objectifs, trois façons de régler séries, reps et repos.
Les grandes lignes
Force : charges lourdes, peu de répétitions (≈ 3–6), repos longs (2–4 min). On développe la capacité à produire de la tension.
Hypertrophie (prise de muscle) : charges modérées, répétitions moyennes (≈ 6–12), repos moyens (1–2 min), volume suffisant.
Endurance musculaire : charges plus légères, répétitions élevées (≈ 15+), repos courts.
En pratique
Ces plages se chevauchent : tu progresses sur un large spectre. L’essentiel reste la régularité, la technique et la surcharge progressive dans le temps.
Ces guides sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un coach diplômé. En cas de douleur ou de doute, consulte un professionnel.