Bien s’échauffer
Préparer le corps pour s’entraîner en sécurité et plus efficacement.
Pourquoi
Un échauffement augmente la température des muscles, lubrifie les articulations et prépare le système nerveux. Résultat : moins de risque de blessure et souvent de meilleures performances sur les premières séries.
Comment
5 minutes de cardio léger (rameur, vélo, corde) pour élever le rythme cardiaque.
Quelques mouvements de mobilité sur les articulations sollicitées par ta séance (épaules, hanches, chevilles…).
Sur chaque gros exercice, fais 1 à 2 séries d’approche légères avant tes séries de travail : tu montes progressivement en charge.
Ces guides sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un coach diplômé. En cas de douleur ou de doute, consulte un professionnel.