Biceps
Curl zottman au pupitre
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe tes bras sur le pupitre ou le banc incliné, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, coudes fléchis, paumes vers le bas : c'est ta position de départ.
- 2
Inspire et descends lentement les haltères, paumes toujours vers le bas, jusqu'à l'extension complète des bras.
- 3
En bas du mouvement, tourne les poignets pour amener les paumes vers le haut.
- 4
Expire et remonte les haltères en contractant les biceps, jusqu'à la contraction complète à hauteur d'épaules.
- 5
Serre les biceps une seconde en haut, puis retourne les poignets pour repasser paumes vers le bas.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras du pupitre pendant le mouvement.
- Descendre trop vite en perdant le contrôle.
- Ne pas aller jusqu'à l'extension complète en bas.
Conseils de sécurité
- Cale bien les bras sur le pupitre pour protéger les coudes.
- Utilise une charge légère, la prise pronation en descente est plus difficile à contrôler.