Biceps
Curl zottman
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, torse droit, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps et coudes proches du buste.
- 2
Place les paumes face à face : c'est ta position de départ.
- 3
Sans bouger les bras, monte les haltères en contractant les biceps et en expirant, jusqu'à ce que les biceps soient totalement contractés et les haltères à hauteur d'épaules.
- 4
Maintiens une seconde en haut en serrant les biceps.
- 5
Tourne les poignets pour passer en prise pronation, pouces vers le haut, puis redescends lentement les haltères dans cette position.
- 6
En arrivant près des cuisses, retourne les poignets en prise neutre et répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer les bras ou le buste pour aider la montée.
- Descendre trop vite en prise pronation.
- Décoller les coudes du corps.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée, la phase en pronation sollicite fort les avant-bras.
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur le coude ou le poignet.