Squat zercher

Exécution

1. 1

   Règle la barre sur un rack à une hauteur entre la taille et la poitrine, puis charge-la.

2. 2

   Croise les avant-bras et cale la barre dessus, entre le biceps et l'avant-bras.

3. 3

   Sors du rack et place tes pieds largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur, tête haute et dos droit : c'est ta position de départ.

4. 4

   Descends en pliant les genoux, dos droit, jusqu'à ce que les cuisses passent légèrement sous l'horizontale, en inspirant.

5. 5

   Remonte en poussant le sol avec l'avant des pieds et en expirant, jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.