Quadriceps
Marche avec le joug
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
AbdosFessiersMolletsIschiosLombaires
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place le joug sur l'arrière de tes épaules, tête droite et dos légèrement arqué.
- 2
Soulève le joug en poussant fort à travers les talons.
- 3
Avance à pas courts et rapides, en tenant les montants latéraux du joug pour le stabiliser si besoin.
- 4
Continue sur la distance prévue en allant le plus vite possible.
Erreurs à éviter
- Regarder vers le bas, ce qui déséquilibre la marche.
- Faire des pas trop grands au lieu de petits pas rapides.
- Arrondir le dos sous la charge.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et la tête haute pendant tout le déplacement.
- Augmente la charge progressivement, cet exercice sollicite fortement la colonne.