Avant-bras
Rotations de poignets à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens une barre à deux mains, paumes vers le bas, mains écartées largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 2
En alternant les mains, étends un poignet comme si tu enroulais un journal, jusqu'à la fatigue.
- 3
Inverse le mouvement en fléchissant le poignet dans l'autre sens, toujours en alternant, jusqu'à la fatigue.
Erreurs à éviter
- Bouger les avant-bras ou les épaules au lieu d'isoler les poignets.
- Utiliser une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
- Aller trop vite sans contrôler la rotation.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère, les poignets sont des articulations fragiles.
- Arrête le mouvement en cas de douleur, ne force jamais l'amplitude.