Avant-bras
Enrouleur de poignets
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Avant-bras
Secondaires
Épaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules, et attrape l'enrouleur de poignets en prise pronation, paumes vers le bas.
- 2
Lève lentement les deux bras tendus à l'horizontale devant toi, sans que la corde ne soit déjà enroulée : c'est ta position de départ.
- 3
Enroule la corde en tournant un poignet après l'autre vers le haut pour faire monter la charge jusqu'à la barre.
- 4
Une fois la charge arrivée en haut, redescends-la lentement en tournant les poignets dans l'autre sens.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Bouger les bras ou le corps au lieu de rester immobile.
- Laisser la corde s'enrouler avant même de commencer.
- Perdre le contrôle de la descente en allant trop vite.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère : ce mouvement fatigue vite les avant-bras.
- Garde les bras tendus et stables pour ne pas solliciter inutilement les épaules.