Ischios
Soulevé de terre jambes tendues, pieds écartés
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
QuadricepsFessiersLombaires
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Place une barre chargée au sol et adopte une position large.
- 2
Plie les hanches pour attraper la barre, hanches reculées et jambes presque tendues, dos droit, tête et poitrine relevées : voici la position de départ.
- 3
Pousse les hanches vers l'avant en laissant les bras pendre tendus, jusqu'à te redresser complètement.
- 4
Redescends lentement vers la position de départ, sans forcément reposer la barre au sol entre deux répétitions.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos au lieu de le garder droit.
- Plier trop les genoux au lieu de faire travailler les hanches.
- Tirer la barre avec les bras au lieu de pousser avec les hanches.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers l'avant tout au long du mouvement.
- Choisis une charge progressive : cet exercice sollicite fortement le bas du dos et les ischios.