Squat à la barre, pieds écartés

Exécution

1. 1

   Réalise cet exercice dans un squat rack. Place la barre chargée à la bonne hauteur, place-toi dessous et pose-la sur le haut du dos, juste sous la nuque.

2. 2

   Soulève la barre du rack en poussant sur les jambes tout en redressant le buste.

3. 3

   Recule d'un pas, écarte les jambes plus largement que les épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, tête relevée : voici la position de départ.

4. 4

   Descends lentement en pliant les genoux, dos droit et tête relevée, jusqu'à ce que tes cuisses passent légèrement sous la parallèle au sol, en inspirant. Vérifie que tes genoux restent alignés avec tes orteils.

5. 5

   Remonte en expirant, en poussant sur les talons, jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.