Biceps
Curl barre debout, prise large
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, buste droit, tiens la barre en prise large, paumes vers l'avant, coudes proches du buste : voici la position de départ.
- 2
Coudes fixes, remonte la barre en contractant les biceps, en expirant.
- 3
Continue jusqu'à contraction complète des biceps, barre au niveau des épaules, et tiens une seconde.
- 4
Redescends lentement la barre en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à monter la barre.
- Bouger les coudes vers l'avant au lieu de les garder fixes.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et évite de te cambrer pour tricher la charge.
- Ne verrouille pas les coudes brutalement en fin de descente.