Dos
Traction nuque, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attrape la barre de traction en pronation, mains largement espacées.
- 2
Bras tendus, incline légèrement le buste et la tête vers l'avant : voici la position de départ.
- 3
Tire ton buste vers le haut jusqu'à ce que la barre soit proche de la nuque, en ramenant les épaules vers le bas et l'arrière, en expirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde en position haute, puis inspire et redescends lentement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Forcer sur la nuque en tirant trop bas ou trop vite.
- Se balancer pour aider la traction.
- Ne pas contrôler la descente en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Cet exercice est exigeant pour les épaules : ne le pratique que si ta mobilité le permet sans douleur.
- Arrête immédiatement si tu ressens une gêne à l'épaule ou à la nuque.