Dos
Tirage nuque à la poulie, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi à la machine de tirage, barre large fixée à la poulie haute, et cale tes cuisses sous les appuis.
- 2
Attrape la barre en pronation, mains espacées plus largement que les épaules.
- 3
Bras tendus devant toi, incline légèrement le buste et la tête vers l'avant : voici la position de départ.
- 4
Tire la barre vers le bas jusqu'à la nuque en expirant, en ramenant les épaules et les bras vers le bas et l'arrière.
- 5
Contracte le dos une seconde en position basse, puis remonte lentement la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre trop bas ou trop brusquement derrière la nuque.
- Faire travailler les avant-bras au lieu du dos.
- Pencher tout le buste vers l'arrière pour tirer plus lourd.
Conseils de sécurité
- Privilégie une charge modérée : le tirage nuque sollicite fortement les épaules et la nuque.
- Arrête le mouvement si tu sens une gêne à l'épaule ou à la nuque.