Pectoraux
Pull-over à la barre sur banc décliné, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc décliné, jambes bien calées. Attrape la barre derrière la tête en pronation, mains plus larges que les épaules, et soulève-la du sol.
- 2
Bras tendus et perpendiculaires au sol : voici la position de départ.
- 3
Descends la barre en arc de cercle vers l'arrière, comme pour la poser au sol, mais arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol, en inspirant.
- 4
Garde les bras tendus tout au long du mouvement, seule l'épaule travaille.
- 5
Remonte la barre en expirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis repose la barre au niveau de la tête en fin de série.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Descendre trop bas et perdre le contrôle de la barre derrière la tête.
- Cambrer excessivement le dos pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Utilise une charge légère au départ : cet exercice met les épaules en position vulnérable.
- Fais-toi assister pour la mise en place et la reprise de la barre derrière la tête.