Pectoraux
Développé décliné à la barre, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
BarreBanc
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc décliné, pieds bien calés à l'avant. Prends la barre en pronation, mains espacées d'environ 3 pouces de plus que la largeur d'épaules, et décroche-la du rack, bras verrouillés au-dessus de toi.
- 2
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer le bas de la poitrine.
- 3
Marque une pause d'une seconde, puis pousse la barre vers le haut en expirant, en contractant la poitrine.
- 4
Verrouille les bras en haut, contracte la poitrine, puis redescends lentement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop bas et perdre le contrôle du mouvement.
- Ne pas sécuriser correctement les pieds à l'avant du banc.
- Presser trop vite sans marquer la pause en bas.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assister par un partenaire pour placer et récupérer la barre sur un banc décliné.
- Charge progressivement, la position tête en bas modifie l'équilibre et la respiration.