Pectoraux
Développé couché à la barre, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
BarreBanc
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, pieds fermement posés au sol. Prends la barre en pronation, mains espacées d'environ 3 pouces de plus que la largeur d'épaules, et décroche-la du rack, bras verrouillés au-dessus de toi.
- 2
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine.
- 3
Marque une pause d'une seconde, puis pousse la barre vers le haut en expirant, en contractant la poitrine.
- 4
Verrouille les bras en haut, contracte la poitrine, puis redescends lentement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Rebondir la barre sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
- Décoller les fesses du banc pour aider la poussée.
- Descendre trop vite, sans contrôle du tempo.
Conseils de sécurité
- Utilise toujours un spotter ou des sécurités de rack avec des charges lourdes.
- Évite de verrouiller brutalement les coudes en fin de mouvement.