Squat lesté

Exécution

1. 1

   Place deux bancs plats à largeur d'épaules, monte dessus et attache une ceinture lestée autour de la taille avec un poids adapté, orteils vers l'extérieur.

2. 2

   Debout, poids suspendu entre les jambes, étends les bras sur les côtés : voici la position de départ.

3. 3

   Plie les genoux en gardant le dos droit et la tête relevée, jusqu'à ce que tes cuisses passent légèrement sous la parallèle au sol, en inspirant.

4. 4

   Vérifie que tes genoux restent alignés avec tes orteils et ne les dépassent pas vers l'avant.

5. 5

   Remonte en poussant avec l'avant du pied sur les bancs, jambes tendues, en expirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.