Abdos
Crunchs assis lestés avec élastiques
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe les élastiques à la base du banc décliné, poignées orientées vers l'intérieur du banc.
- 2
Installe tes jambes dans le banc décliné et attrape une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 3
Positionne tes mains près de la clavicule et tourne les poignets pour avoir les paumes face au buste : voici la position de départ, bras immobiles.
- 4
Redresse ton buste jusqu'à la verticale en expirant, marque une pause d'une seconde en contraction.
- 5
Redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Faire travailler les bras au lieu de garder les abdos comme moteur du mouvement.
- Remonter trop vite en tirant sur la nuque.
- Ne pas verrouiller correctement les jambes dans le banc.
Conseils de sécurité
- Vérifie que tes jambes sont bien calées avant de démarrer la série.
- Contrôle la tension de l'élastique : ne le relâche pas d'un coup en fin de mouvement.